Mana Lagi Berkesan: OCD, Keto, atau Intermittent Fasting

Ramai orang yang nak mula diet tapi masih keliru dengan pelbagai istilah dan teknik. Antara yang paling kerap disebut-sebut sekarang ialah diet OCD, diet keto, dan intermittent fasting. Ketiga-tiga jenis diet ni nampak macam serupa dari segi prinsip ‘makan ikut waktu’ atau ‘potong itu ini’, tapi sebenarnya cara mereka berfungsi sangat berbeza. Ada yang fokus pada masa makan, ada yang fokus pada jenis makanan. Jadi untuk kamu yang tengah nak tentukan mana satu yang paling sesuai dengan gaya hidup, artikel ni akan bantu terang dengan cara paling mudah difahami. Perawatansihat kali ini akan membahas secara jujur dan santai agar kamu betul-betul faham beza antara tiga pendekatan diet yang popular ni.

Diet OCD Bukan Sekadar Puasa

Diet OCD ni diperkenalkan oleh Deddy Corbuzier, seorang selebriti dari Indonesia. Nama lengkapnya Obsessive Corbuzier's Diet, tapi orang lebih kenal sebagai OCD je. Konsep utamanya ialah puasa makan dalam jangka waktu tertentu dan hanya makan dalam jendela waktu yang ditetapkan. Contohnya, kamu hanya boleh makan dalam tempoh 8 jam sahaja dan selebihnya tak boleh makan langsung kecuali air kosong. Ada versi lebih ekstrem seperti 6 jam, 4 jam, bahkan 24 jam tak makan selang sehari. Diet ni tak terlalu pantang jenis makanan, jadi kamu masih boleh makan apa saja selagi dalam waktu ‘jendela makan’. Tapi cabarannya ialah kamu kena kawal disiplin masa dan elakkan makan berlebihan waktu jendela makan tu. Ia sangat bergantung pada kekuatan mental dan jadual hidup seseorang.

Diet Keto Fokus Potong Karbo

Diet keto pula berbeza dari OCD kerana ia fokus kepada jenis makanan, bukan masa makan. Prinsip utama diet keto ialah kurangkan karbohidrat dan lebihkan lemak sihat. Dalam erti kata lain, kamu digalakkan makan makanan tinggi lemak macam telur, daging, ikan berlemak, dan minyak sihat, tapi perlu elakkan makanan tinggi karbo macam nasi, roti, mi, dan gula. Bila badan tak dapat cukup karbo, ia akan masuk ke fasa ketogenesis — satu keadaan di mana badan mula bakar lemak sebagai sumber tenaga. Inilah yang buatkan orang cepat turun berat dengan diet keto. Tapi kena hati-hati sebab bukan semua orang sesuai, dan kalau tak cukup ilmu, boleh timbul kesan sampingan macam keto flu, sembelit, atau cepat letih.

Intermittent Fasting Boleh Fleksibel

Berbeza dengan diet OCD yang ada sistem masa lebih spesifik, intermittent fasting (IF) lebih fleksibel dan ada pelbagai gaya. Ada yang guna kaedah 16:8 (16 jam puasa, 8 jam makan), ada yang 18:6, dan ada juga yang alternate day fasting. IF ni lebih kepada ‘bila nak makan’ berbanding ‘apa yang dimakan’. Ramai yang selesa dengan IF sebab ia tak terlalu memaksa soal jenis makanan, asalkan tak makan di luar waktu yang ditetapkan. Cuma kena ingat, bila waktu makan pun kena pilih makanan sihat juga. Jangan pulak puasa 16 jam, tapi masa makan belasah fast food. Diet ni sesuai bagi orang yang suka rutin tetap dan tak mahu pening fikir menu terlalu ketat.

Mana Yang Cepat Turunkan Berat?

Kalau nak cakap soal penurunan berat, ketiga-tiga diet ni memang boleh bantu kurangkan berat badan — tapi kesannya bergantung pada bagaimana kamu ikut. OCD dan IF bantu turunkan berat dengan kawal kalori melalui masa makan, manakala keto pula bantu turunkan berat melalui penukaran sumber tenaga badan. Namun begitu, kalau kamu jenis yang suka makan karbo atau tak boleh tahan lapar lama, mungkin diet keto atau IF akan jadi cabaran. Sebaliknya, kalau kamu suka makan ikut jadual dan boleh tahan lapar, OCD atau IF mungkin lebih sesuai. Perlu ingat, yang paling cepat turunkan berat belum tentu paling selamat untuk jangka masa panjang. Dalam perkongsian dari perawatansihat sebelum ini, penurunan berat badan yang perlahan tapi konsisten adalah yang terbaik.

Risiko Dan Kesan Sampingan

Semua diet ada potensi kesan sampingan kalau tak dibuat dengan cara betul. Diet keto misalnya boleh buat badan kekurangan serat dan menyebabkan sembelit atau dehidrasi. OCD pula, kalau tak kawal pemakanan dalam jendela makan, boleh menyebabkan masalah lambung atau gangguan metabolisme. IF walaupun lebih fleksibel, boleh buat sesetengah orang rasa pening atau mudah marah bila lapar. Oleh itu, penting untuk kenali badan sendiri dulu dan jangan tiru 100% gaya orang lain. Setiap orang ada keperluan berbeza dan tak semua sesuai untuk diet ekstrem. Perawatansihat menasihatkan agar kamu mula dengan langkah kecil dan pantau perubahan tubuh secara berperingkat.

Cara Tentukan Diet Yang Sesuai

Nak pilih diet yang sesuai, kamu kena tengok beberapa faktor: gaya hidup, jenis pekerjaan, tahap kesihatan, dan juga ketahanan emosi. Kalau kamu bekerja shift dan tak tentu waktu, diet OCD mungkin sukar. Kalau kamu ada masalah gula dalam darah, diet keto mungkin tak sesuai tanpa pengawasan doktor. IF pula sesuai bagi yang suka gaya hidup lebih bebas tapi masih mahu jaga berat. Cuba kenal pasti mana satu gaya pemakanan yang kamu rasa boleh konsisten dan tak menyiksa. Diet yang baik bukan yang paling ketat atau popular, tapi yang kamu boleh buat lama tanpa rasa tertekan. Konsistensi lebih penting dari trend semata-mata.

Gabungan Pun Boleh, Asalkan Bijak

Sebenarnya, tak salah kalau kamu nak gabungkan konsep dari beberapa diet ni. Ada yang guna IF tapi tetap jaga makanan rendah karbo seperti dalam keto. Ada juga yang ikut OCD tapi kurangkan makanan bergula dan tinggi lemak jahat. Yang penting, kamu faham apa yang kamu buat dan tak sekadar ikut-ikutan. Tubuh manusia boleh adaptasi, tapi ia perlukan masa. Jangan terlalu paksa atau terlalu banyak ubah serentak. Cuba satu pendekatan dahulu dan lihat kesannya dalam dua ke tiga minggu. Kalau sesuai, teruskan. Kalau tak, boleh cuba yang lain. Perawatansihat juga galakkan sesiapa yang ada masalah kesihatan untuk rujuk pakar sebelum mula mana-mana diet secara serius.

Penutup: Tak Perlu Ikut Trend, Cukup Faham Tubuh Sendiri

Akhir sekali, tak kira apa pun nama diet — OCD, keto, IF — semuanya boleh bantu jaga berat badan, tapi kena ikut dengan cara betul dan sesuai dengan keperluan diri sendiri. Elakkan ikut trend semata-mata sebab tak semua orang dapat kesan sama. Diet bukan sekadar soal kurus, tapi tentang jaga kesihatan badan dari dalam dan luar. Jadi sebelum mula apa-apa diet, ambil masa untuk faham apa keperluan tubuh kamu. Sekian perkongsian dari perawatansihat, semoga membantu kamu yang masih tertanya-tanya nak mula dari mana dan pilih diet mana satu.